Går åt rätt håll

Igår cyklade jag till jobbet men tog med mig cykeln på bussen hem, rätt smidigt och det kostar inget extra :) Tack för det Länstrafiken! Eftersom jag tycker att det går mycket lättare att cykla till jobbet än från så är det inte så dumt att kunna göra så. Tyvärr var jag så trött i morse att jag inte orkade ta cykeln.. Men det som kändes bra var min spontana utvärdering av när och hur jag skulle få ihop lite fler steg idag än en vanlig dag när jag åkt bil.. för nu är jag igång och då vill jag ju inte ha en dag med pyttelite steg. Det känns bra! Jag får se till att få tid med en lunchpromenad.

Idag är det två veckor kvar till nästa test hos Fia och det känns inte riktigt som att det hänt så mycket sedan sist, jag har slarvat alldeles för mycket med maten de senaste veckorna. Men det är som sagt två veckor kvar och jag kämpar på!

Slarvig

Usch vad jag slarvat på sista tiden! Både med mat och att röra på mig :( Det var mycket lättare när viktkursen pågick för då blev man påmind om att sköta sig minst en gång i veckan.. men jag har inte gett upp!
Nu är det matdagbok och motion som gäller igen, idag tog jag cykeln till jobbet fast jag var jättetrött (skulle lägga mig tidigt men fastnade framför hockeyn). Jag vet ju att jag tar mig till jobbet även om det är jobbigt nu i början av säsongen. Efteråt känner jag mig ju så duktig :) Just nu sitter jag och fryser men så är det alltid, jag blir frusen efter att ha motionerat. Får hämta en kopp te och värma mig.

Sockersug

Tänk så fort det kommer tillbaka, sockersuget. Efter att ha slarvat ett tag så känner jag det när jag börjar tänka efter.. jobbar hemma idag och vill hela tiden snoka i skåpen efter något gott.. Nej, skärpning nu om det ska bli någon bättring!!

Det rullar på

Efter en påsk då jag inte varit så duktig med att äta rätt och röra på mig så är jag nu på g igen. Igår startade cykelsäsongen med cykling till och från jobbet, en total sträcka på 2,5 mil (räknade om det till 23 400 steg!). Snacka om att chocka kroppen ordentligt! Idag känner jag mig lite stel och öm både här och där.. Jobbigt som attan var det men det är tur att jag är lite envis oxå när jag väl bestämt mig :) Borde cykla på torsdag igen, det tar emot men jag vet ju att bara jag kämpar på så kommer det att gå lättare om ett par veckor. Nu vore det väl själva f*n om jag inte minskar i vikt! Iaf minskar i fett och ökar i muskelmassa.

Yes!

Testet gick bra mycket bättre än jag förväntat mig! Visserligen bara -1,1 kg totalt, men jag har gått ner 3 kg fett och lagt på 1,8 kg muskler så det går ju helt klart åt rätt håll! Nu är det bara att fortsätta på samma väg, det här kommer jag att greja! Det är tydligen väldigt ovanligt att man ökar muskelmassan när man försöker att gå ner i vikt sa hälsocoachen Fia, men det är ju ett plus för ju mer muskler man har desto mer fett bränner kroppen i vila :) Detta sporrar mig verkligen att fortsätta att jobba på, för hade jag bara vägt mig och gått ner 1,1 kg så hade jag nog gett upp igen. Nästa mätning är om 8 veckor.
Nu unnar jag mig en helg med pyssel, först lördagen på Mixen med en massa andra pysslare och på söndag blir det Syfestival med guddottern :)

Nervös

I morgon är det dags för vägningen.. fy så nervöst det är! Jag hoppas verkligen att det hänt något med vikten. När jag väger mig hemma tycker jag att vågen visar samma hela tiden men men.. vi får väl se vad Fias våg visar. Det känns bättre i kroppen iaf och jag har verkligen ändrat på mitt beteende. Till exempel nu när jag var på kurs i två dagar så tog jag inte fikabröd en enda gång! Som tur var så var det kloka konferensvärdinnor som såg till att det fanns en stor skål med massor med frukt (och en skål med nötter)framme hela tiden så det gick ingen nöd på mig :) Men annars tycker jag att det är svårt om det bara finns bullar/kakor/wienerbröd och inget alternativ, för ofta behöver man ju något att äta både på fm och em.

Hungrig!

Det var en så bra idé igår (när jag var mätt och nöjd) att ta med resterna av kycklingwoken som blev över, men jag insåg idag att det var för lite mat. Och nu sitter jag här och är hungrig.. Ibland är det så dumt att ha en arbetsplats som ligger så avsides, vad bra det vore om det fanns en affär i närheten! Jag borde gått en lunchpromenad och köpt lite frukt. Just nu finns det bara en massa delicatogrejer i fikarummet, men jag ska INTE ha en sån! Tur att jag hade lite nötter (nödproviant) i väskan :) Nu ska jag gå och ta mig en kopp te och sen är det snart dags att gå hem *försöker tänka positivt*

I morgon och på onsdag är jag på kurs i Västerås och det är alltid lika svårt med maten. Men det gäller att göra det bästa av situationen, jag har ju lärt mig att välja det som är "minst dåligt" om det inte finns bra val. Det som är bra med hotellfrukosten är ju att jag kan välja de bra sakerna, men det är inte ofta de har rågkusar eller liknande bröd tyvärr. Hmm, undrar om jag ska smuggla med bröd i handväskan ;)

Förändringar i kroppen

Undrar om min kropp har börjat ställa in sig på mitt "nya liv"? I morse när jag skulle göra frukost så var jag bara såå sugen på ägg, alltså protein och nu när jag ätit våfflor med glass så smakar det illa/surt i munnen precis som det gjorde när jag var gravid. Undrar om det är kroppens sätt att säga vad den vill och inte vill ha? Det får mig iaf att inte bli så sugen på sötsaker och det är ju toppen!
Jag kämpar vidare..

Sista gången

Idag var det sista gången på viktminskningskursen så nu är det bara att kämpa vidare på egen hand. Jag ska se till att renskriva alla anteckningar och sätta ihop allt till ett häfte så att jag har en inspirationsbok att använda framöver oxå. Jag har gått med i en Kost & viktklubb på nätet där jag fyller i allt jag äter och hur jag rört på mig för att lättare hålla koll.

Dagens tips! Stå på dig och var stolt över att kunna tacka nej, får du negativa kommentarer så bygger de oftast på (kvinnlig) avundsjuka.

Dagens citat! "Det är inte mellan jul och nyår du går upp i vikt, det är mellan nyår och jul" Tänk på det!

Frukost

Jag har insett det viktiga i en bra frukost.. Sedan jag började på viktminskningskursen så har jag inte fuskat med frukosten en enda dag, förrän idag då både yoghurt och keso var slut hemma. Och jädrar vad jag varit hungrig och sötsugen idag, så visst spelar det roll vad man äter. Nu ska jag se till att handla på vägen hem så att jag kan få en ordentlig frukost i morgon!

Taskig mage

Sedan i helgen vill min mage inte må bra längre :( Den som har varit så snäll på sista tiden, nu börjar den bete sig som vanligt. Vissa dagar hinner jag knappt äta klart innan jag får ont i magen och allt kommer ut igen och det gör mig så trött! Både trött på att kroppen inte funkar som den ska men oxå trött för att all energi förloras. Tyvärr visar det sig inte på vågen heller fast all mat verkar gå rakt igenom kroppen, på något vis lyckas den suga i sig kalorierna i alla fall. Suck!

Känner mig smalare

Jag ser att jag inte blivit smalare men jag känner mig smalare och den känslan ska jag försöka att behålla. Jag känner mig starkare när jag väljer ett nyttigare alternativ, jag har börjat lära mig att säga nej och att göra på ett annat sätt trots att det ibland blir lite krångligare. Som att köpa med sig mat från pizzerian, visst är det smidigt men då försöker jag att slänga ihop något hemma istället.
Jag känner mig stark och ska klara av det här!

Otålig

Idag känner jag mig mer otålig, vill se resultat nu! Det är tråkigt att göra en massa förbättringar utan att se något resultat, det är ju då jag brukar ge upp. Men jag fortsätter att kämpa på ett tag till den här gången.. Tur att jag har viktminskningskursen på torsdagar så att jag påminns om att fortsätta, men efter i morgon är det bara en gång kvar :( Sen är det bara att kämpa vidare på egen hand.

Chokladsugen

Nu går det trögt.. men jag är ganska duktig ändå, om det bara kunde börja visa sig på vågen så skulle allt kännas bättre.. Och så är jag så sabla chokladsugen hela tiden nu de senaste dagarna. Men igår när jag föll för frestelsen och köpte en liten chokladbit så smakade den ingenting! För jag köpte mjölkchoklad och har nog bara ätit mörk choklad ganska länge.. vad besviken jag blev, men samtidigt var det ju bra för nu lär det ju dröja innnan jag köper en sån igen. Nåja, det är bara att fortsätta att kämpa på, någongång måste det ju börja ge resultat.

Igår sken solen och det såg så vårigt ut så jag började fundera på när jag ska kunna börja cykla till jobbet. Idag regnar det, ibland snöblandat, så det är nog bara att inse att det dröjer innan cykeln plockas fram :( Kanske skulle lämna in den för en liten uppfräschning nu så att den är redo?

Nya vanor

De senaste dagarna har jag inte varit så duktig med maten som jag borde ha varit, men jag har ändå tänkt mig för och inte ätit lika onyttigt som jag gjort innan och det måste väl vara ett framsteg? Det svåra tycker jag är när man ska äta ute, men jag försöker att tänka igenom mina val och ta det som är minst onyttigt om jag inte hittar något som följer den modell jag använder.

En ny vana som jag däremot börjat med är att jag äter frukost varje dag! Inte en enda dag sedan jag började har jag fuskat! Naturell yoghurt, keso, linfrön/psylliumfrön och russin åker ner i en burk och med till jobbet och på fm blir det en macka av surdegsbröd och ägg eller skinka istället för jobbets fluffiga vita bröd med smör och ost. Så lite borde väl hända, eller hur?

Vikten då? Tja inte händer det mycket, men i morse var det nog minus 0,5 kg iaf. Men som sagt när kursen är slut får jag med hjälp av specialvågen veta exakt hur det gått, den mäter ju fett, vatten, muskler mm. Förhoppningsvis har det gått bra!

Dagens tips: Blanda olika bönor med pesto och ät till maten, jag byter ut kolhydraterna mot detta. Dagens blanding består av stora vita bönor, kikärtor, svarta bönor och röd pesto. Mums!

Inget resultat på vågen..

.. ännu. Men magen känns lugnare och inte lika svullen och bara det är ju gott nog :)

Grejen är ju den att jag hade för låg vätskehalt i kroppen så jag har börjat dricka mycket mer, samtidigt som jag äter bra så jag hoppas att det iaf minskat lite fett. Men det visar sig ju efter de här 8 veckorna. Målet är att vi ska tappa 0,5 kg fett per vecka samtidigt som vi behåller muskelmassan så det är ju ingen "quick fix" direkt, men förhoppningsvis håller resultatet desto bättre sen :)

Nu har jag varit tre gånger på viktminskningskursen och lärt mig allt om protein och kolhydrater, nåja ganska mycket iaf. Jag följer kostråden ganska bra och hoppas att det ger resultat. På torsdag handlar föreläsningen om fett.

Dagens tips: Försök att fördela protein, fett och kolhydrater till 1/3 av varje under dagen.

Kbt

I måndags började jag på kbt oxå för att få bukt med allt, får se hur det går att kombinera dessa två saker samtidigt. Men händer det inget nu så finns det nog inget som hjälper..

Första föreläsningen var intressant, nu gäller det att göra hemläxan ordentligt och sätta upp mina mål :)

Snart dags

Ja i morgon kör det igång! Då börjar viktminskningskursen och det ser jag fram emot, är verkligen laddad :) Vi blev inte så många i gruppen men det är ju bara bra för oss, 4 st deltagare blir ju nästan som privatlektioner :)

Nytt försök..

Strax innan jul hade vi en sammankomst med hela arbetsplatsen och under eftermiddagen fick vi bl a lyssna på en kostföreläsning som jag tyckte var väldigt intressant. Föreläsningen hade en filosofi som jag tror på: att man ska gå ner i vikt genom att äta rätt - inte genom pulver eller inte äta tillräckligt. Nu ska föreläsaren hålla en viktminskningskurs på 8 veckor och jag har anmält mig till den! Det ska bli spännande och intressant och se vad jag kan lära mig där, och se om jag verkligen kan lyckas att gå ner i vikt. I tisdags var jag och gjorde ett kroppsammansättningstest för att ha ett före-resultat att jämföra med sen när ett likadant test görs efter kursens slut. Nu ska jag inte tala om allt som det visade här.. men jag kan ju avslöja att jag har en ämnesomsättning som en 48-åring, inte så bra med andra ord. Dessutom hade jag för låg vätskenivå i kroppen, jag som trodde det skulle vara tvärtom eftersom jag så lätt binder vätska, eller är det därför jag binder vätska?? Nåja, resultaten ska förbättras ordentligt!

Dagens tips: Drick ett stort glas vatten innan varje måltid och gör detta till en vana!